ART. 1:
La volonté tu auras.
Même si ce n'est que pour une seule semaine, ce sera toujours quelques kilos de perdus...
ART. 2:
La chrononutrition tu appliqueras.
Et oui! Les aliments les plus caloriques le matin et le midi, et un repas léger, léger, le soir! (Bye bye le pot de cream devant Dexter le soir...)
ART.3:
Un bon petit dèj, tu feras.
C'est important, c'est le carburant de la journée! pain complet, french toast (c'est plus glamour que "biscottes" ^^) + confiture OU beurre, avec un café, un thé, un laitage...
ART. 4:
Les féculents tu éviteras.
Maximum 200g par semaine. Moins si le poids stagne.
Attention je ne parle pas du ptit dèj! On en reparlera plus tard!
Juste pour info: Lentilles, blé, quinoa, boulgour, haricots blancs (fayots quoi), et le pain... font partis des féculents!
ART.5:
Les aliments caloriques tu oublieras...
Glace, gâteaux, frites, saucisson.... Finish...
Juste pour info: La betterave, les olives, les noix, l'avocat, la banane... Font partis de cette catégorie... désolée... ^^
ART.6:
Cuisiner tu t'y mettras.
Et oui! on oublie les plats cuisinés! Les chipolatas et autres saucisses en font parties...
ART.7:
Viandes et poissons blanc, légumes verts, tu privilégieras.
Poulet, lapin, veau, dinde -> A volonté!!!!
ART. 8:
Des aliments traîtres, tu te méfieras!
La viande de bœuf, de porc, de canard... Le saumon... Pas plus de 2 fois par semaine!
ART. 9:
Des collations tu feras.
Le corps absorbe mieux les vitamines des fruits en dehors des repas. A 10h et à 16h: fruits, compotes allégées, ou jus de fruits 100% sont IMPERATIF!!!!
ART. 10:
Si faible tu seras, le lendemain tu le paieras!
Ca peut arriver, une faiblesse passagère, un anniversaire à féter... No soucy! mais le lendemain c'est ceinture! cœur de palmier, asperges, salade, courgettes, blanc de dinde ou de poulet, poisson blanc: A VOLONTE!!!! (mais pendant le repas hein!!!) et en plus du ptit dèj habituel! Accompagné d'un thé vert pour détoxifier...
ART.11:
Boire 2L tu n'oublieras pas.
Pas plus, mais pas moins qu'un seul litre... Et de l'eau of course! Boire plus de 2L ne sert à rien, au contraire, cela peut favoriser la rétention d'eau...
ART. 12:
Tricher avec le sucre, tu sauras.
On privilégie la stevia. Cette plante au pouvoir hautement sucrant, sans calorie. Le sirop d'agave, le sucre roux: trop calorique. L'aspartame: trop chimique...
ART.13:
De l'huile, tu intégreras!
Et oui, mais de l'huile d'olive! et pas plus de 4 cuillères à soupe par jour. (vinaigrette et huile de cuisson)
ART.14:
Des plantes, tu t'aideras!
Attention! les utiliser avec précautions suivant l'état de santé de chacun! on les alterne aussi, pour ne pas laisser le corps s'habituer.
On alterne une semaine sur deux, les brûles graisses avec les anti-rétention d'eau!
http://www.dieti-natura.com/minceur.c.html
ART.15:
Des fibres, tu boufferas!
Et oui, pour absorber les graisses, faciliter la digestion, aider à rassasier... on prend sa cuillère à soupe de fibre dans un yaourt après chaque repas! Chez Naturhouse, elles sont à base de blé et de pectine de pomme; avec Dukan, c'était le son d'avoine...
ART.16:
La cellulite tu masseras.
Rien de tel que le décollement de cellulite pour aider à la perte de centimètre... Et plus ca fait mal, mieux c'est! Que ce soit en institut, ou en massage maison quotidien, ca aide...
ART. 17:
Du sport, tu t'y attaqueras!
Oui mais bon, si on fait du sport, on fait pas forcément de régime... CQFD....
Allez, on privilégie la marche à pieds dès que possible; c'est un bon début non?
Et sinon, 30 minutes d'abdos/fessiers devant youtube tout les 2 jours, pendant la sieste des minis, ça le fait aussi ;)
ART.18:
La stabilisation, tu n'oublieras pas!
Car après avoir lighté quelques mois, ne repars pas direct à la frite/McDo/Brownie, sous peine de connaitre ce fameux effet yoyo....
Réinsères les aliments interdits petit à petit...
